Regime Mediterraneen 21 Jours De Menus Pdf Gratuit !!link!! Info
Découvrez le Régime Méditerranéen : 21 Jours de Menus Gratuits en PDF
- Petit‑déjeuner : pain complet grillé, avocat écrasé, œuf poché.
- Déjeuner : sandwich pita au poulet grillé, légumes grillés, tzatziki léger.
- Dîner : ratatouille provençale + riz complet.
- Collation : yaourt nature + baies.
- 50% Vegetables & Legumes: Greens, tomatoes, chickpeas, lentils.
- 25% Whole Grains: Quinoa, farro, whole wheat pasta, brown rice.
- 25% Healthy Protein: Fatty fish (salmon, sardines), poultry, eggs, and limited red meat.
- Fat: Generous amounts of Extra Virgin Olive Oil (EVOO), nuts, seeds.
Pourquoi le Régime Méditerranéen est-il Idéal sur 21 Jours ?
- Viandes rouges (quelques fois par mois)
- Sucreries industrielles, sodas, pâtisseries
- Graisses saturées (beurre, crème, charcuteries)
- Produits ultra-transformés
Manger trop de fromage
🚫 (même feta ou parmesan) ✔️ Le régime méditerranéen traditionnel est pauvre en produits laitiers. Limitez à 30g/jour.